なつきさん 
ゆきち薬剤師 なつきさん ゆきち薬剤師 ※本記事は情報提供を目的としており、医師・薬剤師への相談の代わりになるものではありません。
結論：フケの状態に合わせて洗い方を変える
秋の頭皮ケアは、フケを落とそうと強く洗うのではなく、ぬるま湯で頭皮をやさしく洗い、十分にすすぎ、早めに乾かすことが基本です。
この記事の結論
白く細かいフケとつっぱり感が中心なら、低刺激のシャンプーと洗いすぎの見直しから始めます。黄色っぽくベタつくフケ、赤み、強いかゆみがある場合は、薬用フケ対策シャンプーが選択肢ですが、改善しない時は皮膚科へ。厚いかさぶた、痛み、じゅくじゅく、部分的な脱毛がある時は早めに受診します。
フケは不潔だから起こるとは限りません。NHSは、フケは衛生状態の悪さが原因ではなく、皮膚にもともといる酵母、湿疹などの皮膚疾患、ストレスや寒い季節が関係することがあると説明しています。
秋に頭皮が乾燥しやすい理由
秋は気温と湿度が下がり始め、頭皮の水分が失われやすくなります。夏の汗や皮脂が気になって洗浄力の強いシャンプーを使い続けたり、熱いシャワーで長く洗ったりすると、乾燥感が強くなることがあります。
一方で、乾燥して見えても原因が単純な水分不足とは限りません。Mayo Clinicは、フケの原因として乾燥肌だけでなく、刺激を受けた脂性肌、マラセチア、ヘアケア製品への接触皮膚炎、乾癬や湿疹などを挙げています。
頭皮を刺激しやすい習慣
・朝晩など1日に何度もシャンプーする
・熱いシャワーを長く当てる
・爪を立ててフケをこすり落とす
・シャンプーを原液のまま頭皮へ集中させる
・すすぎ残しがある
・濡れた髪のまま眠る
・香料や整髪料が合わなくても使い続ける
乾いたフケと脂っぽいフケの違い
見た目はセルフケアを選ぶ手がかりになりますが、自己診断を確定するものではありません。迷う時や症状が強い時は皮膚科で確認してください。
| 状態の目安 | 見え方・感覚 | 最初の対応 |
|---|---|---|
| 乾燥が中心 | 白く細かいフケ、つっぱり、粉っぽさ | 低刺激洗浄と洗いすぎの見直し |
| 皮脂・脂漏性皮膚炎の可能性 | 白〜黄色でやや大きいフケ、ベタつき、赤み、かゆみ | 薬用フケ対策を検討し、悪化時は受診 |
| 製品による刺激の可能性 | 新しいカラー剤や整髪料の後に赤み、ヒリつき、かゆみ | 原因候補を中止して受診 |
| ほかの皮膚疾患の可能性 | 厚い鱗屑、痛み、膿、部分的な脱毛 | セルフケアを重ねず皮膚科へ |
AADは、フケと脂漏性皮膚炎はいずれも白〜黄色の乾いた、または脂っぽい鱗屑が出ることがある一方、脂漏性皮膚炎では炎症も起こると説明しています。
頭皮をいたわる洗い方
- 洗う前にブラシや指で髪のもつれをほどく
- 38℃前後のぬるま湯で頭皮まで十分に濡らす
- シャンプーを手で広げ、指の腹で頭皮を洗う
- 耳の後ろ、生え際、後頭部まで丁寧にすすぐ
- タオルで押さえ、ドライヤーを離して頭皮から乾かす
爪でかくと傷や炎症につながります。フケを一度で全部落とそうとせず、こすらず洗います。コンディショナーは毛先を中心になじませ、頭皮には残さないようすすぎます。
洗髪回数は頭皮や髪質で異なります。「1日1回」を絶対ルールにせず、汗や皮脂、乾燥の程度に合わせます。薬用シャンプーは毎日用とは限らないため、パッケージの使用法を優先してください。
シャンプーの選び方
乾燥・つっぱりが中心なら低刺激タイプ
香りや清涼感が強いものより、敏感肌向け、低刺激、アミノ酸系洗浄成分などを目安にします。新しい製品でヒリつきやかゆみが増えたら、使い続けずに中止します。
ベタつくフケには薬用フケ対策タイプ
薬用シャンプーには、原因菌の増殖を抑える成分や、炎症を抑える有効成分を配合した製品があります。AADは、フケ対策シャンプーの成分としてケトコナゾール、ジンクピリチオン、サリチル酸、硫化セレンなどを挙げ、製品ごとの放置時間や頻度に従うことを勧めています。
日本で購入できる製品の有効成分や区分は商品ごとに異なります。「海外で一般的な成分」と「国内製品の表示」を同じものとして考えず、容器の効能・効果、対象年齢、使用法を確認してください。
より詳しい成分の見方は、シャンプー成分の選び方で解説しています。皮脂や臭いが中心の人は、頭皮の臭い・べたつき対策も参考にしてください。
商品紹介：状態で選ぶ3タイプ
ここでは治療を保証する商品ではなく、目的別に探しやすいタイプを紹介します。赤み、腫れ、痛み、じゅくじゅく、脱毛がある時は、商品を次々試すより受診を優先してください。
1. 乾燥・敏感な頭皮には低刺激の薬用タイプ
洗った後につっぱりやすい人は、洗浄力だけで選ばず、敏感肌向けで泡立てやすいタイプを検討します。
2. フケ・かゆみが気になる時は薬用スカルプタイプ
フケやかゆみを防ぐ有効成分を配合した医薬部外品は、パッケージの使用法を守って試します。しみる、赤くなる、かゆみが増す場合は中止してください。
3. 洗いすぎによる乾燥が気になる時はマイルドタイプ
強い脱脂感が苦手な人は、マイルドな洗い上がりの製品を候補にします。香りが刺激になる人は、無香料や香りの弱い製品を優先してください。
皮膚科を受診したいサイン
次のような場合は、単なる乾燥や軽いフケと決めつけず皮膚科へ相談してください。
- 薬用フケ対策シャンプーを表示どおり使っても改善しない
- 頭皮の赤み、腫れ、熱感、強いかゆみがある
- かさぶた、出血、じゅくじゅく、膿、痛みがある
- 顔、耳の周囲、胸などにも赤く皮むけする部分がある
- 厚い銀白色の鱗屑がある
- 円形または部分的な抜け毛、切れ毛を伴う
- ヘアカラーや新しい製品の直後から急に悪化した
- 夜眠れない、仕事や勉強に支障が出る
NHSは、フケ対策シャンプーを約1か月使っても改善しない、症状が強い、頭皮が非常にかゆい、赤い・腫れている、顔や体にも皮むけがある場合に医療機関へ相談するよう案内しています。
よくある質問
頭皮に化粧水やオイルを塗ってもいいですか？
乾燥向けの頭皮用ローションは選択肢ですが、顔用化粧水や精油、食用オイルを自己判断で塗ると刺激やベタつきの原因になることがあります。頭皮用で低刺激の製品を少量から使い、赤みやかゆみがある時は避けます。
フケがある時は毎日シャンプーした方がいいですか？
髪質、皮脂量、使う製品で適切な頻度は異なります。脂性頭皮では定期的な洗髪が役立つ一方、乾燥頭皮で何度も強く洗うと悪化することがあります。薬用シャンプーはラベルの頻度を守り、それ以外の日は低刺激タイプへ使い分ける方法もあります。
自然乾燥は頭皮にやさしいですか？
長時間濡れたままだと蒸れや不快感につながります。タオルでこすらず水分を取り、ドライヤーを頭皮から離して同じ場所へ熱を当て続けないように乾かします。
薬用シャンプーは長く使い続けてもいいですか？
製品により使用頻度や継続方法が異なります。効かないからと量や回数を増やさず、表示を確認してください。刺激が出た時や、数週間使っても改善しない時は薬剤師または皮膚科へ相談します。
まとめ
秋のフケ・かゆみは、空気の乾燥や洗いすぎで目立つことがありますが、脂漏性皮膚炎、接触皮膚炎、乾癬、白癬など別の原因でも起こります。見た目だけで原因を断定せず、赤み、ベタつき、痛み、脱毛などを一緒に確認しましょう。
セルフケアは、ぬるま湯、指の腹、十分なすすぎ、早めの乾燥が基本です。乾燥が中心なら低刺激タイプ、ベタつくフケやかゆみには表示を確認した薬用タイプを候補にします。
強い炎症、かさぶた、じゅくじゅく、痛み、部分的な脱毛がある時や、フケ対策を続けても改善しない時は、セルフケアを重ねず皮膚科へ相談してください。
参考
・American Academy of Dermatology Association: How to treat dandruff
・American Academy of Dermatology Association: Seborrheic dermatitis - Overview
・American Academy of Dermatology Association: Seborrheic dermatitis - Diagnosis and treatment
・NHS: Dandruff
・Mayo Clinic: Dandruff - Symptoms and causes
